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Consejos para el dolor de espalda


Consejos para el dolor de espalda
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CONSEJOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA

Una vida sendentaria es sinónimo de una vida con dolor espalda. Resolver este problema es nuestro objetivo de hoy. Si lo prácticas, todas las molestias desaparecerán. Disfrutarás más en tu trabajo. Vivirás con una sonrisa permanente en tu cara. ¿Te apuntas?

HACER DEPORTE

Estás cansado de oirlo. Todos te dicen lo mismo. Voy a ser rápida y breve. Sólo necesitas practicar 3 días a la semana deporte durante 30 minutos. No necesitas ni siquiera ir a un gimnasio. Camina o corre tres días a la semana. Vas a notar una mejoría inmediata.

SENTARSE BIEN

Llevas toda la vida sentándose. Como aquel que dice fue lo primero que aprendiste. Sin embargo, cuando pasamos muchas horas sentados, acabamos cambiando de posición. Al final ya no sabes ni como ponerte. Piernas cruzadas. Pies cruzados. Espalda doblada. Aquí voy a insistir mucho. Debes aprender a sentarte bien. Se llama higiene postural. ¿Verdad qué sabes cómo lavarte los dientes? Lo que se conoce higiene dental. Debes practicar la higiene postural con la misma tozudez que te cuidas los dientes.

Sentarse bien no es complicado. Simplemente debes recordar unas pautas. Te sientas. Las nalgas deben tocar el respaldo de la silla. La espalda debe estar pegada al respaldo. Ahora regulas la altura de la silla. Lo ideal es que tengas una silla con mecanismo sincro para una correcta regulación. Luego reglas la profundidad del asiento. 

Las piernas no las cruces nunca, ni siquiera los pies. Tus piernas tienen que dibujar un ángulo recto con tus rodillas. Los pies tienen que tocar el suelo. ¿Por qué? Porque los pies se convierten en un punto de apoyo de tu cuerpo. Redistribuyendo el peso de la espalda al resto de articulaciones. 

Con esta misma filosofía vamos a entender el porqué es fundamental que la silla tenga brazos. Los brazos sirven de punto de apoyo para nuestro cuerpo. Permiten eliminar presión sobre la columna vertebral y redistribuir parte del peso de nuestro cuerpo a los brazos de la silla. 

SILLA OFICINA 

Es cierto que ya tienes tu propia silla oficina. Pero, ¿es una silla de oficina ergonómica? Esto quiere decir que la silla se adapta a tu cuerpo y no al revés. Incorpora una serie de mecanismos de regulación para convertirse en tu segunda piel. El primero de ellos es el mecanismo sincro. Este sistema permite regular la posición del respaldo de forma sincronizada con el asiento, reproduciendo el mismo movimiento del cuerpo humano. Recuerda que la debe acoger y respetar tu anatomía. La silla no puede deformar tu cuerpo.

Un segundo punto muy importante es la regulación del asiento. La profundidad del asiento varía en función de la longitud de las piernas. Tu no tienes las mismas piernas que yo y yo no tengo las mismas que tú. Es probable que yo las tenga o más cortas o más largas, pero iguales está claro que no. Para solventar este problema las sillas ergonómicas disponen del mecanismo de regulación de profundidad del asiento.

Otros elementos a tener en cuenta son el cabezal. Aquí vuelve a jugar un papel importante las medidas del cuerpo de cada usuario. Si mides más de 1,75m se recomienda disponer de cabezal. El cabezal sirve de punto de apoyo para aliviar la tensión que se acumula en la espalda.

Por último, debo mencionarte los brazos. Hoy en día los brazos son regulables en altura e incluso en profundidad. Son los llamados brazos 3D. Su precio es asequible. Puede ser un gasto adicional de unos 15€. Pero su papel es imprescindible. Por un lado, son otro punto de apoyo para reducir la tensión del peso de nuestro cuerpo en la columna vertebral como he mencionado antes. Por el otro lado, al ser regulables te permite encajar perfectamente la silla en la mesa de oficina, acercándote al máximo al sobre de la mesa para trabajar correctamente con la espalda erguida.

En definitiva, con estos consejos puedes acabar con el dolor de espalda. Son fáciles de aplicar. Sólo necesitas una buena silla oficina y voluntad.

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