Si existe algún deporte que los últimos años es el ruing. anglicismo, evolución del de los noventa "footing", referencia al salir a correr toda la vida. No obstante, no todo el condiciones para con el paso los años.
Especialmente aquel población que se edad avanzada cierto cuidado con la ruing, que articulaciones, huesos y músculos pierden elasticidad y fortaleza, paso a lesiones sanar. explicar y dolores ruers, vamos a enumerar para llegar hasta punto.
Conceptos a ruing.
n- Escoge calzado adecuado. Un es salir a correr con zapatillas deporte que (de bastantes años) que andan perdidas por algún rincón la casa. Esto la aparición lesiones el pie y la rodilla fruto bruscas pisadas no amortiguadas. Para ello, a centro especializado deportes y valora, algún profesional, tipo calzado te función al kilometraje que pretendes y el pie que tienes. n
- Progresa apropiadamente. nos referimos a que ha venido a ganar una maratón. Cada persona tiempo para y coger bien el ritmo carrera. Por esta razón, no te fuerces. Sobreexplotar los músculos y huesos causará que complicarán a practicar el deporte. progresivos y no abuses. n
- No entrenes con dolor. lo confunden con cansancio, lo que deriva otro gran error. Cuando el cuerpo basta, es basta. Adiestrar con dolor es es la antesala a una lesión. n
Aliviar dolores ruers
Hay estudios que la teoría que aquellos ruers que corren una km son más propensos a lesiones, todo aquellas crónicas la artritis la artrosis. Sin embargo, afirmábamos ya antes, nuestro cuerpo nos algún malestar y, según donde se focalice el dolor, podemos una otra solución.- ¿Qué me duele?: Espalda, rodillas caderasn
- ¿Por qué razón?: Agobio los huesos y/o articulaciones.n
- ¿Cómo solucionarlo?: Haz kilometraje normal más lento, el ritmo. n
- ¿Qué me duele?: El estómago haces ruing.n
- ¿Por qué razón?: No has dejado entre la última comida y el adiestramiento.n
- ¿De qué forma solventarlo?: Si estás corriendo, detente y abandona la carrera. Puedes andando. Para días, descansa una hora entre 200-300 calorías ingeridas. n
- ¿Qué me duele?: No puedes respirar bien.n
- ¿Por qué razón?: más ritmo lleves, más oxígeno los músculos, esto puede sensación aire. n
- ¿Cómo solventarlo? Alterna ritmos entrenamiento. Deja correr y rato caminando para el aliento. n
- ¿Qué me duele?: La rodilla.n
- ¿Por qué razón?: Puede haber una lesión detrás, por ejemplo: mala alienación la rótula, dislocación, excesiva presión los músculos, los pies planos, mal calzado, mal ejecutado, terrenos superficie dura, etc. n
- ¿De qué forma solventarlo?: casos requiere descanso, otros atención médica y, edades y avanzadas, inyecciones ácido hialurónico para articulaciones. Todo depende del perfil del ruer. n
Fuente: Farmàcia Bolós (para más información, pinche aquí)
