Cómo aliviar dolores de runners


Cómo aliviar dolores de runners
Bienestar, 736 veces leido

Si hay algún deporte que se ha convertido en tendencia en los últimos años es el ruing. Este anglicismo, evolución del noventero término "footing", hace referencia al salir a correr de toda la vida. Sin embargo, no todo el mundo tiene las mismas condiciones para practicar este deporte con el paso de los años.

Especialmente aquel sector de población que se encuentra en edad avanzada debería tener cierto cuidado con la forma de hacer ruing, ya que las articulaciones, huesos y músculos pierden elasticidad y fortaleza, dando paso a lesiones cada vez más complicadas de curar. Antes de explicar cómo reducir y aliviar dolores de ruers, vamos a enumerar algunos consejos para evitar llegar hasta ese punto.

Conceptos a tener en cuenta antes de hacer ruing. 

n
  1. Escoge un calzado adecuado. Un error común es salir a correr con las zapatillas de deporte que ya tenemos (de hace bastantes años) o que andan perdidas por algún rincón de la casa. Esto fomenta la aparición de lesiones en el pie y la rodilla fruto de bruscas pisadas no amortiguadas. Para ello, acude a un centro especializado de deportes y evalúa, junto con algún profesional, qué tipo de calzado te conviene en función al kilometraje que pretendes realizar y el tipo de pie que tienes. n
  2. Progresa adecuadamente. Con esto nos referimos a que nadie ha venido a ganar una maratón. Cada persona necesita su tiempo para ponerse en forma y coger bien el ritmo de carrera. Por ello, no te fuerces. Sobreexplotar los músculos y huesos solo ocasionará problemas que dificultarán volver a practicar el deporte. Realiza entrenamientos progresivos y no abuses. n
  3. No entrenes con dolor. Muchas personas lo confunden con cansancio, lo que deriva en otro gran error. Cuando el cuerpo dice basta, es basta. Entrenar con dolor es peligroso porque es la antesala a una lesión. n

Aliviar dolores de ruers

Hay numerosos estudios que avalan la teoría de que aquellos ruers que corren una media de 30 km a la semana son más propensos a sufrir lesiones, sobre todo aquellas enfermedades crónicas como la artritis o la artrosis. Sin embargo, como decíamos antes, nuestro cuerpo nos avisa de algún malestar y, según donde se focalice el dolor, podemos emplear una u otra solución. 

  • ¿Qué me duele?: Espalda, rodillas o caderasn
  • ¿Por qué?: Estrés en los huesos y/o articulaciones.n
  • ¿Cómo solucionarlo?: Haz tu kilometraje normal pero más lento, reduciendo el ritmo. n
  • ¿Qué me duele?: El estómago mientras haces ruing.n
  • ¿Por qué?: No has dejado mucho tiempo entre la última comida y el entrenamiento.n
  • ¿Cómo solucionarlo?: Si estás corriendo, detente y abandona la carrera. Puedes terminar andando. Para el resto de días, descansa una hora entre 200-300 calorías ingeridas. n
  • ¿Qué me duele?: No puedes respirar bien.n
  • ¿Por qué?: Mientras más ritmo lleves, más oxígeno necesitan los músculos, por lo que esto puede provocar sensación de falta de aire. n
  • ¿Cómo solucionarlo? Alterna ritmos de entrenamiento. Deja de correr y sigue un rato caminando para recuperar el aliento. n
  • ¿Qué me duele?: La rodilla.n
  • ¿Por qué?: Puede haber una lesión detrás, como por ejemplo: mala alienación de la rótula, dislocación, excesiva presión en los músculos, los pies planos, mal calzado, entrenamiento mal ejecutado, terrenos de superficie dura, etc. n
  • ¿Cómo solucionarlo?: En algunos casos requiere descanso, en otros atención médica y, en edades medias y avanzadas, inyecciones de ácido hialurónico para aliviar las articulaciones. Todo depende del perfil del ruer. n

Fuente: Farmàcia Bolós (para más información, pinche aquí)

MÁS INFORMACIÓN EN:

Farmàcia BolósCómo aliviar dolores de runners


0 Comentarios sobre Cómo aliviar dolores de runners


Tu dirección de email no será publicada. Todos los campos son obligatorios.

posicionamiento en buscadores
Ultimos comentarios

"Soy Maria Alberto por su nombre. Vivo en Zamora, {ESPAÑA} quiero usar este medio para alertar a todos los solicitantes de préstamos a tener mucho cuidado porque hay estafadores en todas partes. Hace meses estuve financieramente tenso, y debido a mi desesperación fui estafado por varios prestamistas en línea. Casi había perdido la esperanza hasta que un amigo mío me remitió a una empresa de préstamos muy confiable llamado Turkiye Finans Bankasi, donde finalmente obtuvo un préstamo sin garantía de $ 300,000.00 dólares de los EE.UU. en horas sin ningún estrés. Si necesita algún tipo de préstamo, póngase en contacto con ellos a través de: {tuerkiyefinansbank@linuxmail.org} o {tuerkiyefinansbank@gmail.com} Estoy usando este medio para alertar a todos los solicitantes de préstamos por el infierno que pasé a través de Las manos de esos prestamistas fraudulentos. Y no deseo incluso a mi enemigo pasar a través de ese infierno que pasé a través de las manos de los prestamistas en línea fraudulentos, también quiero que me ayude a pasar esta información a otros que también están en necesidad de un préstamo una vez que También han recibido su préstamo de Turkiye Finans Bankasi, oro para que Dios les dé bendiciones y les dé más gracia para ayudarnos a todos.\n\nDios bendiga a esta compañía para siempre.\n\nMaria Alberto\n\nTestimonio sobre cómo obtuve mi préstamo"
En: Los países donde las mujeres están más satisfechas sexualmente

"¿USTED NECESITA UN PRÉSTAMO SI ES SÍ?\n\nLUIS CARLOS FINANCE La sociedad está limitada al capital social. Ofrecemos préstamos y servicios financieros de todo tipo. Nuestro préstamo varía de los negocios a los préstamos personales oa largo o corto plazo condiciones con tasas de interés favorables (2%). Nuestro proceso de préstamo es muy rápido y confiable con garantías. Para obtener más información acerca de nuestros servicios, visítenos en nuestro correo electrónico ( luiscarlosfinance@outlook.com ) por favor háganos saber la cantidad de préstamo que necesita y desea la duración del préstamo. Nosotros esperamos oír de usted. Puede enviar un mensaje a la dirección de correo electrónico a continuación. luiscarlosfinance@outlook.com"
En: Los países donde las mujeres están más satisfechas sexualmente

"Solicite todos los tipos de préstamos urgentes a una tasa de interés del 3% en la firma de préstamos Clinton.\n\n   Póngase en contacto con nosotros a través de: clintonimmanuel9@gmail.com WhatsApp: +2348073078183"
En: Los países donde las mujeres están más satisfechas sexualmente

"Estimados solicitantes de préstamos\n\n¿Está usted en dificultades financieras? ¿Quieres empezar tu propio negocio? Esta empresa de préstamos se estableció organizaciones de derechos humanos en todo el mundo con el único propósito de ayudar a los pobres y las personas con dificultades financieras de la vida. Si desea solicitar un préstamo, vuelva a nosotros con los detalles abajo correo electrónico: elenanino0007@gmail.com\n\nNombre:\nMonto del préstamo requerido:\nDuración del préstamo:\nNúmero de teléfono móvil:\n\nGracias y Dios te bendiga\nCONFIANZA\nElena"
En: Necesito un préstamo ahora

"Hola a todos,\n\nSoy un prestamista privado del préstamo, prestamista confiable, confiable; Presto a empresas e individuos a una tasa de interés baja y asequible del 2%. Si le fue negado un préstamo por una institución financiera bancaria por una o más razones. ¿Está buscando un préstamo de negocios, préstamo personal, préstamo hipotecario, préstamo de coche, préstamo estudiantil, préstamo de consolidación de deuda, préstamo sin garantía y capital de riesgo? Usted está en el lugar adecuado para su préstamo Soluciones Si está interesado en la oferta de préstamo, póngase en contacto con nosotros por correo electrónico: (chrisrichardloanfirm@gmail.com)\nSaludos,\n\nSr.Chris Richard"
En: Necesito un préstamo ahora

¿Quieres ayudarnos?
Coloca un enlace en tu web o blog a nuestro diario:
<a href="http://www.portal-salud.es/">Notícias sobre salud</a>
Portal Salud www.portal-salud.es
Portal digital de libre participación, formado por agencias, empresas y periodistas que desean publicar notas de prensa gratis o promocionar nuevos productos farmacéuticos mediante el uso de nuestro portal gratuito.
Este portal de actualidad en la salud pertenece al grupo Cerotec Estudios www.cerotec.net, formado por más de 40 portales en internet.
Cerotec no se hace responsable y ni confirma la veracidad de los contenidos aquí publicados, siendo estos de terceros agenos a nuestra organización
© Portal Salud 2016