Cómo aliviar dolores de runners


Cómo aliviar dolores de runners
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Si hay algún deporte que se ha convertido en tendencia en los últimos años es el ruing. Este anglicismo, evolución del noventero término "footing", hace referencia al salir a correr de toda la vida. Sin embargo, no todo el mundo tiene las mismas condiciones para practicar este deporte con el paso de los años.

Especialmente aquel sector de población que se encuentra en edad avanzada debería tener cierto cuidado con la forma de hacer ruing, ya que las articulaciones, huesos y músculos pierden elasticidad y fortaleza, dando paso a lesiones cada vez más complicadas de curar. Antes de explicar cómo reducir y aliviar dolores de ruers, vamos a enumerar algunos consejos para evitar llegar hasta ese punto.

Conceptos a tener en cuenta antes de hacer ruing. 

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  1. Escoge un calzado adecuado. Un error común es salir a correr con las zapatillas de deporte que ya tenemos (de hace bastantes años) o que andan perdidas por algún rincón de la casa. Esto fomenta la aparición de lesiones en el pie y la rodilla fruto de bruscas pisadas no amortiguadas. Para ello, acude a un centro especializado de deportes y evalúa, junto con algún profesional, qué tipo de calzado te conviene en función al kilometraje que pretendes realizar y el tipo de pie que tienes. n
  2. Progresa adecuadamente. Con esto nos referimos a que nadie ha venido a ganar una maratón. Cada persona necesita su tiempo para ponerse en forma y coger bien el ritmo de carrera. Por ello, no te fuerces. Sobreexplotar los músculos y huesos solo ocasionará problemas que dificultarán volver a practicar el deporte. Realiza entrenamientos progresivos y no abuses. n
  3. No entrenes con dolor. Muchas personas lo confunden con cansancio, lo que deriva en otro gran error. Cuando el cuerpo dice basta, es basta. Entrenar con dolor es peligroso porque es la antesala a una lesión. n

Aliviar dolores de ruers

Hay numerosos estudios que avalan la teoría de que aquellos ruers que corren una media de 30 km a la semana son más propensos a sufrir lesiones, sobre todo aquellas enfermedades crónicas como la artritis o la artrosis. Sin embargo, como decíamos antes, nuestro cuerpo nos avisa de algún malestar y, según donde se focalice el dolor, podemos emplear una u otra solución. 

  • ¿Qué me duele?: Espalda, rodillas o caderasn
  • ¿Por qué?: Estrés en los huesos y/o articulaciones.n
  • ¿Cómo solucionarlo?: Haz tu kilometraje normal pero más lento, reduciendo el ritmo. n
  • ¿Qué me duele?: El estómago mientras haces ruing.n
  • ¿Por qué?: No has dejado mucho tiempo entre la última comida y el entrenamiento.n
  • ¿Cómo solucionarlo?: Si estás corriendo, detente y abandona la carrera. Puedes terminar andando. Para el resto de días, descansa una hora entre 200-300 calorías ingeridas. n
  • ¿Qué me duele?: No puedes respirar bien.n
  • ¿Por qué?: Mientras más ritmo lleves, más oxígeno necesitan los músculos, por lo que esto puede provocar sensación de falta de aire. n
  • ¿Cómo solucionarlo? Alterna ritmos de entrenamiento. Deja de correr y sigue un rato caminando para recuperar el aliento. n
  • ¿Qué me duele?: La rodilla.n
  • ¿Por qué?: Puede haber una lesión detrás, como por ejemplo: mala alienación de la rótula, dislocación, excesiva presión en los músculos, los pies planos, mal calzado, entrenamiento mal ejecutado, terrenos de superficie dura, etc. n
  • ¿Cómo solucionarlo?: En algunos casos requiere descanso, en otros atención médica y, en edades medias y avanzadas, inyecciones de ácido hialurónico para aliviar las articulaciones. Todo depende del perfil del ruer. n

Fuente: Farmàcia Bolós (para más información, pinche aquí)

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