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Tienes el colesterol alto, los alimentos te ayudarán a bajarlo.


Tienes el colesterol alto, los alimentos te ayudarán a bajarlo.

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   Los te a bajarlo.

––Tienes colesterol alto. Una saludable una de las bases para de una calidad de vida y una salud geniales. Prosperar tus hábitos puede reducir los principales factores de peligro cardiovasculares, entre colesterol.

  Y lo más importante: una dieta equilibrada y variada puede prevenir una del corazón.

—Tienes colesterol alto. Si tus niveles de colesterol sangre, dieta debe incluir:

   Pescado: fuente de  omega 3.

   El pescado fuente de proteínas, con menos calorías que carne. El pescado es de alta calidad nutricional, aporta aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales potasio y magnesio.

  • Contiene poliinsaturadas (omega-tres y omega-seis), disminuyen colesterol LDL (malo) y elevan colesterol bueno.n
  • Consume pescado, los pescados azules (salmón, sardina, atún anchoa), son ricos engrasas omega tres. La Asociación Americana del Corazón comer pescado veces a la semana. cuidado con los peligros.n
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   Aceite de oliva virgen: grasa saludable.

—El aceite de oliva virgen es rico antioxidantes muy beneficioso para prevenir las enfermedades del corazón.

  • Además contiene vitamina y antioxidantes, alfa-tocoferol, carotenos y polifenoles, cuya concentración cambia función de madurez de aceituna y tecnología de obtención.n
  • Utiliza aceite de oliva fuente de grasa, mejor sea virgen extra.n
  • Es rico ácido oleico, grasa monoinsaturada los niveles de colesterol LDL (malo) sangre.n
  • Si aceites más saludables, puedes los aceites vegetales de semillas por otros de aceite de oliva. Existen muchas variedades.n
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   Frutos secos:

––Están aconsejados para corazón los frutos secos  de cáscara las almendras, avellanas, nueces piñones, los de de enfermedades cardiovasculares (diabetes tipo dos, colesterol LDL- malo- y obesidad).

  • Son nutritivos y fibra y compuestos antioxidantes ( fito esteroles, tocoferoles, compuestos fenólicos resveratrol ).n
  • A pesar de ser realmente caloríficos (un cincuenta por ciento de grasa más) los frutos secos son recomendables dietas saludables, se pocas cantidades reemplazan a otro alimentos.n
  • Si de una saludable puedes puñado de frutos secos veces a semana.n
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